一个快速的人怎么能更经济地奔跑?

kingge528 1421 2020-03-13 20:35:43

因为只有努力工作,你才能长时间跑步,你才有潜力更快地跑步。 这是评价跑步能力最重要的指标之一-跑步经济。

跑步经济也被称为跑步效率(跑步效率),这意味着身体在跑步过程中消耗了多少能量。 或者在特定速度下身体摄氧量的大小。

简单地说,在相同的速度分配时间,跑步者消耗的能量少,氧气少,跑步效率更高、更经济、更省力。

跑步经济性是指身体在相同速度下消耗的能量或身体摄入的氧气量,因此它反映了每个器官系统的综合能力。

换句话说,在极端强度下最大摄氧量越高,但在非极限强度下,摄氧量越小,跑步越好。

一些研究表明,长跑、间歇跑、上坡跑等不同组合的长期训练(14~5年)的跑步经济性将显著提高。

高原培训研究表明,运动员在高原缺氧条件下的培训可以有效地提高他们的成绩,但运动员的摄氧量并没有改变。 因此,高原训练可以提高运动员的耐力,因为肌肉利用氧气效率的提高,即跑步经济。

在高温条件下,运动员的耐久性在长时间的持续负荷和最大强度运动后显著提高。 耐力水平的提高与外周血容量的增加、出汗效率的提高和能源供应的改善有关,这就是为什么跑步经济的改善。

因此,夏季三伏冬季训练是一种非常科学的训练方法,不仅是为了训练意志素质,也是为了培养跑步经济性。

如果你只在一个速度下训练,比如只有液晶训练,你只能在这个速度下训练你的跑步经济,一旦你加快速度,你就会感到疲倦。 因为身体不能适应速度加速的效率。

不同速度的定期训练可以提高跑步经济性。 它与跑步机械效率的提高、人体三大供能系统的供能效率的提高以及体育单位的招聘模式的优化有关。

弹性能量可以解释为弹性势能,因为韧带肌腱的弹性,身体的灵活性越差,弹性能量的储备就越少。

人们普遍认为,跑步时存在弹性能量储存-释放循环,从而提高身体的灵活性,从而提高躯干和骨盆的稳定性。 它可以减少肌肉收缩和能源消耗。

这就解释了为什么我们应该注意伸展和加强核心力量,因为灵活性和核心稳定性有助于我们提高跑步经济性。

心率是跑步者最有可能定量和最直观的生理指标。它不仅代表了训练强度,而且还代表了你训练心肺功能的能力。

从表中可以清楚地看出,这三个受试者在同一速度下的心率有显著差异。

通过对能源消耗、摄氧量、心率的比较,发现不同水平运行的经济性存在明显差距。 在长跑运动员时间内消耗的能量较少,摄氧量较低,心率较低。

事实上,对于跑步的朋友来说,跑步的经济性可以归因于三个因素:肌力、最大的有氧运动(跑步)。 促进跑步经济的培训方法是解决这三个问题。

拥有强大的核心力量可以提高跑步躯干的稳定性,提高动力传递效率,减少额外的能耗。

研究表明,最大有氧量约为84%-88%,即小于该范围的强度主要是有氧供电。 这个范围的强度主要是无氧运动。

你可以学习如何提高最大的摄氧量,从而提高你的最大有氧能力。

它还能有效地减少不必要的能耗,减少单位时间的能耗,提高跑步的经济性。

跑步经济是评价跑步能力的重要指标,也是反映跑步者肌力、跑步能力和有氧能力的综合指标。 它还需要提高跑步者的能力,他们总是以最节省劳力的方式跑步。

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